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2023-09-13 课程 26

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【读书】让孩子远离焦虑

这本书不但能够启发你自身的焦虑思维模式，更重要的是如果你意识到孩子有焦虑，你是可以通过学习来引导孩b P 1 d ! 9 B 4 \子认识焦虑的真面目，施行那些克服焦虑的有效方案，p c C s ;而不是坐以待毙。+ A f 作者简介塔玛琼斯基美国着名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。她7 N ` w b k 7 ^ u是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。 1999年，她在宾夕法尼亚州创立了美国儿童强迫症和焦虑问题研究中心”，后来扩大关注范围，更名为儿童n = p E N a n @ ~与成人强迫症和焦虑问题研究中心。塔玛?琼斯基全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年M @ N r ; v E 3 F人让心灵成为更安全的地方”。孩子焦虑的~ _ G & e P @ }表现你的孩D [ E子有这些I ] * & M表现吗：超级粘妈妈，无法自己独自入睡？不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张？恐惧q g ! 1 \尝试新事物，对自己没信心？老认为自i : H I \ n己无法考取好成绩赢得老师赞赏，不愿去上学或是参加学校活动？总是担心还未发生的事？反复确认如果……怎么办？”的问题？_ # , v S { W或者看起来有些完美S p # r z U H主义，事无巨9 U w e %细地要求自己表现完美？如果你的孩子有这些危险信号，你需要重视了，孩子正面临焦虑。也许表4 o P T 6 k 9面上他们并未受到太大的影响，但实际他们内心正备受, q = # O _ g煎熬、无比疲惫。尝试克服焦虑的练习第一课：暗示”的力量。你可以m ~ s P帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练0 6 ` L B & e P J习：你的脚还F N ` * n 8 [ ! :痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在o A L _ L y 0提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方l 9 S P 0 x J +式改变了？让孩子了解不x s +同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样_ + f k _ u } , D好的开端，其他改变就会开始变化。第二课：对抗全或无”的想法。焦虑的警告信号就是有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认o $ 0 [ : ~识到$ & D O , ? 5 Z 6有风险，但不大，我可以应付”。第三课：对风险的评估。讲事实，而非凭感觉。你只需O z q ] ) w 2 4 4要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实9 R [。不需要解I t c 5 p x释事情发生的可能性，孩子会用事实自V 8 m Q g _ j [己思考问题。第四课：结果与可能性混淆。要让! H 7 r Z F孩子不去多想多可怕”，要多想怎么可能”。第五课：想法不等于事实。你可以用下列方法缓解w 3 t ` 5 , I 0孩子焦虑的大脑：你这X w X B & S k `样t – .想了，不代表想到的即是事实。” 你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待3 N o V N z )这个想法。” 想法只会带= k Q J来紧张感，跟它们说不。” 第六课：回到现在。我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了R m 8。”如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？焦虑管理计划第一步：理解孩U 9 :子的感觉。你v v h :需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的N r y | + : \ H u处境。可以参看我们讲过的《你就是孩子最好k j h ~ U的玩具》这本书里情境引导的方法。（注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调~ & } r N d l V孩子不要焦虑，这毫无意义A * ) ^ E m , / o。）第二步：给焦虑大脑重贴标签。你可以给焦虑起个名字，像大脑虫”、恐慌先生”、留心n ? T g & $小姐”帮助孩` U # !子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和b T L y焦虑想法。第三步：启用第二反应。改变孩子的思维，你必须从我想要改变”开始。你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来! ; ! % @面对。第四步：关掉身体警报。让孩子们知道，当他们w ! Y . 9 w C A思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩W \ c G &子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数H B d ! ? E吸法就是一个很好的练习。第五步：让孩子做主。给e a 2 W B p 8 a (他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。你想做R X m [什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。第六步：鼓励。